摘要：
关于游泳减肥游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨".在水中人的骨骼得到了充...
关于游泳减肥
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨". 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会"伸一下懒腰",这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子".
⑴ 游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显.
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤.在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼.而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低.
⑶ 可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用.
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据.游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉.身上那些多余的脂肪,也会悄悄的"溶解在水中".
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1－2分钟,再游2次,每次也是3分钟.如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组.如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止.如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行.另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间.
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法.对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条.
鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动.但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故.
经常游泳可以快速减肥吗?
游泳是最好的减肥方法,游泳能让全身肌肉都运动起来,水中压力能使肺活量增加,从而达到减肥效果.
游泳健身减肥
每天的运动量可以,但是一周建议要3-5次,减脂效果更好,能坚持的话,通常8-12周吧,会有效果.另外,有氧运动减脂,强求节奏慢和持续性强,比如说你跑步,要连续跑50-60分钟,游泳也是这样.另外就是心率控制,要在120-150之间,低于120,氧气不足,不能充分燃烧脂肪,高于150,容易感觉疲劳,不易坚持.
自己多体会!
希望能帮到你!
400字游泳作文
前几天去游泳馆学游泳,说是学但是没有人教,同去的女孩也是勉强会,但去年一年没有游,不会也不敢了.下到水池里,她一动不敢动说晕水.我自己在水池里用两只胳膊拨拉水玩儿,后来看人家游的好的,说初学游泳得先练憋气:就是把头伸进水池里不吸气,憋不住了再把头伸到水面上.
我想想没敢,又问了一个小孩,小孩说不上什么,他把他的小滑板给我用,他说他已经不用了,会游了.于是问了一女孩,她说要练习两腿摆水.这时我的同伴过来了,她的人缘也不错,有个老大爷领着孙子来游泳,主动充当起教练,教她,我在旁边听着看着,因为女友以前会游所以一经高师指点很快便进入角色:她敢游而且能游了!
于是我练习两腿如何摆动,后来终于鼓起勇气把头伸进水池里,就觉得水咕咕往耳朵里进,很快就出来了,大爷在旁边说:没事,可以再多待一会儿.于是努力再把头伸到水里,练了几次,觉得眼睛很不舒服.大爷说"你去买副眼镜带上就好了.他鼓励我说可以游了,但始终害怕:从来没敢胳膊与双腿同时伸展,觉得自己的身体无法保持平衡,终究没有潜到水里.
尽管如此,但还是很高兴毕竟有进步,原本连头都不敢伸到水里,现在也能做到了.而且还教旁边戴着游泳圈的大姐,让她放开游泳圈练习憋气和摆腿,我是现学现卖还鼓励人家呢!
游泳真是消耗体能,我还没怎么游呢,上岸时都觉得腿沉沉的.游泳真好,要是学会了就更好了,锻炼身体的好的运动方式.同伴说她要减肥就把游泳作为首选项目.
一般游泳需要多长时间,以减肥为目的,我现在1200米大概需要三十分钟,还需要坚持到四十分钟吗?
大家都知道,减肥,减的其实就是卡路里,而游泳其魅力就是能够在短时间内消耗很高的卡路里.比如说:一个体重为55公斤的20岁女性,走路1小时,她所消耗的卡路里是120~150大卡;而同样的时间,如果是游泳的话,则可以消耗600大卡.这是因为水的密度大约是空气的1000倍.不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动,游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力,自然的消耗卡路里的量也就多了.
游泳减肥多久见效?
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足.当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪.而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段.处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪.只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段.脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果.因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪.
专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的.
在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处——蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部.无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果.如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量,当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力.
实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量.由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一.
因为游泳时一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,很多人都不能坚持锻炼下去.而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平.这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因.因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯.
游泳减肥,快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多.但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果.
不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定自己的训练计划,"要因人而异、科学减肥,这样即可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤."
按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果.
游泳减肥,需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等.不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险.为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的.想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧.
游泳减肥,几个技巧要知道
1、游泳时全力以赴.保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率.
2、休息时间最小化.将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止.
3、使用踢腿板.踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉.
4、分时间段练习.像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒.具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游.
5、快速短距离游.很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快.可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等.
游泳减肥,注意事项要留意
1、选择正规游泳池.游泳最好选择正规的游泳场馆,正规游泳池防护设施齐全,配备游泳救生员,水质状况也有保障.最好不要独自一人外出游泳,禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳,更不要轻易地从水况不明的高处跳水.
2、热身放松很重要.游泳下水前应适当跑步、做203、活动关节、拉伸韧带.运动后也不要抬腿就走,先在水中待一段时间待心率恢复后再起水,防止产生重力性休克,舒缓运动神经的紧张.然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习,压压腿、伸伸肩.最后做20次左右的深呼吸,补偿运动过程中所欠下的氧债.
3、遇到抽筋不慌张.游泳时常会发生肌肉抽筋的现象,其部位常见于小腿.遇到抽筋千万不要惊慌,首先保持腿部尽量放松,可仰卧水面,加大手划水力量,加快臂部动作,用仰泳游向岸边,或者在水中,用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉,使其伸展放松拉开.
4、耳鼻排水有妙招.耳朵里灌水或鼻子呛水,可用以下排水方法:将头歪向耳朵进水的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳,手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手挪开,水即会被吸出,用消毒
棉签送入耳道内将水吸出.
游泳减肥方法?
1、 游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的.
2、 游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤.
3、 游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥;或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的.
总之,水中运动有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力,不易造成运动损伤,方法简单,适合各种人群,还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态,游泳时很好的减肥健身方法.
